Баланс на балансировочной подушке, достаточно трудное упражнение, которое требует высокого нейро-мышечного контроля. Выполняйте это упражнение аккуратно, не спешите переходить к более продвинутым вариантом баланса.

Если на 3 недели после травмы или начала прохождения этой программы вы испытываете сильные боли или трудности в выполнении этого упражнения, вы можете отложить его на более поздний период в этом этапе.

В этом этапе вы можете подключать бег трусцой, начиная с минуты и повышая время бега ориентируясь на уровень боли и своего комфорта. Так же, к концу 6 недели, подключаем обычные прыжки на две ноги на месте на небольшую высоту и с небольшим количеством повторений.

Критерии перехода к следующему этапу восстановления:

1.Симметричный и безболезненный бег трусцой
2.Полный пассивный диапазон движений без боли.
3.Активные диапазон движений с минимальной болью