Цель этой программы - предоставить упражнения для восстановления коленного сустава после травм, заболеваний и операций.

Для пациента: Сроки достижения ожидаемых результатов, могут варьироваться от пациента к пациенту в зависимости от индивидуальных различий, травмы, заболевания, боли и отека, а так же соблюдения всех рекомендаций вашего лечащего врача и физиотерапевта. Ваше активное участие, во всех этапах процесса реабилитации имеют важное значение для оптимизации успеха вашего выздоровления.

Во время прохождения программы могут возникать периоды улучшения и отката, важно не переживать, а проанализировать свои действия. Чаще всего помогают следующие действия: уменьшить количество повторений и подходов в упражнении, амплитуду, скорость, увеличить время отдыха: например, выполнять упражнения через день или несколько дней, но потом вернуться в режим, чаще в течении дня прикладывать холод на коленный сустав.

Во время прокатки вы можете ощущать боли в разных участках мышцы, и это нормальное явление. Если боль нестерпимая, попробуйте уменьшить время прокатки либо уменьшить силу давления на ролл или мячик при помощи рук и ног. Не бросайте прокатки из-за боли, со временем мышцы станут менее болезненны и эластичнее.

Во время растяжки вы можете ощущать боли в разных участках мышцы, ощущение сильного растяжения и это нормальное явление. Если боль нестерпимая, попробуйте уменьшить время растяжки либо уменьшить силу с которой вы растягиваетесь. Не бросайте растяжки из-за боли, со временем мышцы станут менее болезненны, эластичнее и лучше будут поддаваться растяжке.

Во время упражнений вы можете ощущать боли в коленном суставе. Это нормальное явление если боль до 3-4 баллов из 10. Если боль выше допустимого порога, и она возникает во время какого-то силового упражнения: попробуйте уменьшить количество повторений и подходов. Если это не помогает, то отложите это упражнение и попробуйте позже вернуться к нему, возможно в данный период времени ваш сустав, мышцы, связки и сухожилия еще пока не готовы к нему.

А теперь переходи скорее к практике!