Авторский курс по здоровому колену
Онлайн-программа врача реабилитолога по восстановлению коленного сустава
Как будет проходить курс по восстановлению колена
Каждый этап сопровождается видео-уроками, с наглядным примером выполнения упражнений с подробным объяснением
Тесты на выявление проблем в колене
Упражнения на улучшение сгибания и разгибания
Прокатка мышц вокруг колена и растяжка
Упражнения для тренировки мышц влияющих на колено
Мобилизация надколенника
Выявление ограничение движений в колене
1.Выявление проблем со сгибанием колена
2.Выявление проблем с разгибанием колена
3.Выявление проблем с движением коленной чашечки
2.Выявление проблем с разгибанием колена
3.Выявление проблем с движением коленной чашечки
Упражнения для улучшения сгибания и разгибания в колене
- Сгибание с ремнем или фитнес лентой
- Сгибание с фиксацией костей голени
- Улучшение разгибания на ролле при помощи ремня или фитнес резинки
Прокатка мышц вокруг колена и растяжка
- Прокатка передней поверхности бедра
- Прокатка задней поверхности бедра
- Прокатка наружной-боковой поверхности бедра
- Прокатка внутренней боковой поверхности бедра
Упражнения для улучшения движений коленной чашечки
- Самомассаж мягких тканей
- Мобилизация коленной чашечки
Упражнения для тренировки основных мышц влияющих на коленный сустав
- Упражнения для квадрицепса
- Упражнения для бицепса
- Упражнения для приводящих мышц
- Упражнения для ягодичных мышц
Оборудование, которое поможет проще и эффективнее пройти программу
Пройти полностью курс без оборудования не получится, поэтому необходимо иметь небольшой базовый инвентарь, чтобы прохождение программы было эффективнее, полезнее.
Основное оборудование: фитнес ролл, массажный мячик, коврик для фитнеса, набор коротких эластичных лент.
Основное оборудование: фитнес ролл, массажный мячик, коврик для фитнеса, набор коротких эластичных лент.
Фитнес ролл
Теннисный мячик
Коврик для фитнеса
Стул
Длинная лента
Желательно пенный от 45 до 90 см
Для более эффективной прокатки рекомендую жесткие, гладкие мячи для МФР
Рекомендую выбирать широкий и мягкий коврик
Данный вариант стула будет удобен для выполнения некоторых упражнений из курса.
Если нет такой ленты то ее можно будет заменить на пояс от халата, ремень или веревку
Набор коротких лент
Важно иметь набор фитнес лент разного отягощения, чтобы прогрессировать в тренировках.
Посмотрите как будут выглядеть видео-уроки на программе
Время просмотра: 1 мин 20 сек.
Результаты прохождения программы здоровое колено
Ваши движения в коленях станут более свободными
Ваши движения в коленях станут более свободными
Достигните крайних амплитуд сгибания и разгибания
Достигните крайних амплитуд сгибания и разгибания
Улучшите моторный контроль
Улучшите моторный контроль
Улучшите скорость включения мышц
Улучшите скорость включения мышц
Получите самые базовые упражнения для лечения артроза колена
Получите самые базовые упражнения для лечения артроза колена
Уберете боли в коленных суставах или значительно их уменьшите
Уберете боли в коленных суставах или значительно их уменьшите
Сможете активно заниматься спортом или любимым хобби
Сможете активно заниматься спортом или любимым хобби
Восстановитесь после травмы или операции на коленном суставе
Восстановитесь после травмы или операции на коленном суставе
Здоровая биомеханика коленного сустава влияет на оптимизацию движения всей нижней конечности, что напрямую влияет на все движения в повседневной жизни и совершенствованию технике вашего вида спорта
Научно доказано, что упражнения замедляют артроз колена и способствуют уменьшению болей
Подготовка мышц к контролируемой работе в крайних амплитудах, которые мы не используем в повседневной жизни, но можем задействовать при занятиях спортом
На курсе собраны как базовые, так и продвинутые упражнения, которые способные убрать или уменьшить боли безопасно
Через упражнения вы научите нервную систему оперативно реагировать на любые травматические факторы и максимально эффективно их отрабатывать.
Упражнения из этого курса помогут вас подготовить к спорту или любимому хобби
Активация мышц стабилизаторов и подготовка их к своевременному реагированию на факторы риска, особенно в невыгодных положениях в процессе различных физических активностей
После любых травм или перенесенных операции на коленном суставе необходимо восстанавливаться при помощи упражнений и чем раньше вы начнете это делать тем быстрее вы будете двигаться без боли
Частые вопросы по курсу здоровое колено
Частые вопросы по курсу самомассажа
- Воспалительные заболевания колена в период обострения
- В период острой травмы (ушиб, растяжение, перелом, ожог, обморожение кожи или порез в области колена)
- В первую неделю после перенесенной операции на колене
- Острый или начальный период простудного заболевания: повышенная температура, проявление сопутствующих симптомов ( временно )
Программа «по здоровому колену» проходит на платформе Tilda, все видео с подробными разбором техники выполнения уже загружены. Вся информация сохраняется и доступна участникам неограниченное время.
Во время упражнений на улучшение сгибания и разгибания и миофасциального релиза вы можете ощущать давление, боль, напряжение, дискомфорты, расслабление, похрустывание, как что-то перекатывается. Обычно это нормальные ощущения.
К сожалению вы не сможете выполнить все упражнения из данного курса, без специального оборудования. Необходимо приобрести основной инвентарь: фитнес ролл и массажный мячик, набор коротких фитнес резинок.
Доступ ко всем продуктам на Tilda вы получаете сразу же.
После покупки вам приходит письмо с ссылкой, где указан логин и пароль на ваш mail, который вы указывали, на вход в ваш личный кабинет.
Если вы не получили письмо и не обнаружили его в папке СПАМ или ПРОМОАКЦИИ, напишите в тех-поддержку WHATSAPP|Telegram.
После покупки вам приходит письмо с ссылкой, где указан логин и пароль на ваш mail, который вы указывали, на вход в ваш личный кабинет.
Если вы не получили письмо и не обнаружили его в папке СПАМ или ПРОМОАКЦИИ, напишите в тех-поддержку WHATSAPP|Telegram.
Данная программа не предполагает обратной связи. В курсе даны исчерпывающие рекомендации в виде видео и текстовых постов. Но если во время прохождения программы вы столкнетесь с какими-то серьезными сложностями и настораживающей болью, вы можете обратиться в нашу службу поддержки
в Whatsapp, Telegram.
в Whatsapp, Telegram.
Если вы введете свою почту неверно, вы не сможете получить письмо с квитанцией и доступом к курсу. Если вы введете свой телефон неверно, мы не сможем связаться с вами в особых случаях.
Но это поправимо! Просто напишите нам в поддержку, ссылки на чаты в конце страницы сайта. Мы обновим ваши данные и предоставим доступ.
Но это поправимо! Просто напишите нам в поддержку, ссылки на чаты в конце страницы сайта. Мы обновим ваши данные и предоставим доступ.
Нет, в таком случае возврат средств невозможен. На сайте мы предоставляем подробную информацию о курсе, доступе, инвентаре и содержании, чтобы вы смогли принять решение о покупке. Но вы всегда можете уточнить в тех-поддержке подойдет ли курс именно вам и задать любые вопросы. Просто напишите нам. WHATSAPP|Telegram.
- Проверьте наличие средств на карте, которой вы пытаетесь оплатить.
- Проверьте, правильно ли вы выбрали пункт:
Если карта иностранного банка, то вам нужен пункт "Оплатой картой НЕ из РФ"
- Проверьте правильность ввода номера карты, срока действия и кода CVV/CVC
- Уточните у банка, есть ли на карте запрет на проведение интернет-платежей.
- Иногда не проходят платежи с карт иностранных банков по причине ограничений самого банка, в этом случае, предложим вам только вариант оплатить картой другого банка.
Возможные причины:
Пожалуйста, напишите нам в тех-поддержку WHATSAPP|Telegram, мы найдем причину и предоставим доступ.
- e-mail был указан с ошибкой
- вы заходите в аккаунт с другого e-mail
Пожалуйста, напишите нам в тех-поддержку WHATSAPP|Telegram, мы найдем причину и предоставим доступ.
Отзывы о программе
После прохождения, я рекомендую этот курс всем, кто ценит заботу о своем здоровье и хочет сохранить здоровье коленных суставов на долгие годы. Это действительно ценная инвестиция в свое благополучие и качество жизни.
Несмотря на то, что у меня не было серьезных проблем с коленными суставами, прохождение курса дало мне дополнительные знания и методики для профилактики, которые я уже успешно внедрил в свою повседневную жизнь.
В процессе обучения я осознал, что забота о здоровье коленных суставов начинается с правильного ухода за ними и регулярных упражнений для укрепления и гибкости суставов. Курс стал для меня источником важной информации и мотивации для действий.
Если вы хотите узнать больше о здоровье коленей, укрепить свои суставы и избежать неприятных болевых ощущений, этот курс точно стоит вашего времени и внимания. Я благодарен за такой ценный опыт и новые навыки, которые усилили мою уверенность и комфорт в повседневной жизни.
Практические упражнения, предложенные на курсе, оказались не только эффективными с моим гонартрозом коленей, но и интересными. Я научилась выполнять упражнения для укрепления мышц вокруг коленей и это помогло мне уменьшить боли и улучшить функцию. Спасибо доктору Павлюченко.
После разрыва мениска мне несколько врачей советовали сделать операцию. Обратилась за помощью к доктору Павлюченко, он рекомендовал пройти данный курс. И вот спустя 2 месяца могу сказать, что колено больше не беспокоит, а я могу заниматься любыми активностями. Спасибо.
Хороший курс с базовым набором упражнений. Хорошее качество видео, специалист отлично объясняет технику выполнения упражнений. Все без лишней воды. Рекомендую.
У мамы артроз правого коленного сустава, рекомендована замена. Она начала делать эти упражнения, и ей стало гораздо легче двигаться и колено перестало болеть.
Оставьте отзыв о курсе
Поделитесь впечатлениями, результатами и эмоциями после прохождения курса!