Если вы получили свежую травму голеностопного сустава, первое что необходимо сделать, это исключить перелом. Для этого обращаемся к врачу травматологу-ортопеду, делаем рентген. Если перелом подтвердился и вас загипсовали, то с упражнениями необходимо повременить, до момента снятия гипса. После того, как снимут гипс, вы можете сразу приступать к выполнению упражнений и инструкций по порядку. Если перелом не подтвердился, то начинаем выполнять данную программу восстановления с первого дня после травмы.

Острый период ( в течении первых трех дней ):

Защита: поврежденных связок от дальнейшего повреждения путем отдыха и избегания действий, которые могут вызвать дополнительную
травму или боль. Используйте тейпирование (лимфатическая аппликация + связочная коррекция). При тяжелых травмах использовать поддерживающие ортезы на голеностопный сустав или эластичный бинт.

Отдых: Отдыхайте в течение первых 24-72 часов после травмы, можно использовать трость или костыли для передвижения.

Криотерапия: местно прикладывать холод на 10-15 минут – 6-7 раз в день, через тонкое полотенце для снятия боли и отеков.

Возвышенное положение ноги: приподнятое положение ноги на 30 см от пола, может уменьшить отек и боль.

С третьего дня подключаем упражнения и выше описанные инструкции которые выполняем первые 14 дней.