В этом периоде, все еще продолжаем выполнять упражнения из предыдущих уроков и дополнительно подключаем самомассаж мышц окружающий голеностопный сустав.

Очень важно выполнять самомассаж мышц, так как мышцы, из-за неспособности сустава к опоре и полной амплитуде движения теряют свою силу, выносливость, стабилизационные функции сустава при движениях, а так же, реагируют спазмом на травму. Все это препятствует восстановлению и уменьшению отека. С помощью самомассажа вы сможете убрать спазмы, болевые участки, уменьшать отек и эффективнее активировать мышцы для следующих упражнений.

Упражнения самомассажа выполняем два раза в день, каждую область прокатываем по 1-2 минуте, в течении всего периода.