Урок 7
Восстановление переката стопы для ходьбы
(2-4 недели)
Это упражнение подготовит вас к нормальному шагу

В этом периоде вы можете использовать дополнительные методы лечения, которые помогут вам ускорить процесс вашего восстановления:

-Тейпирование
-Физиолечение
-Местно прикладывать холод на 10-15 минут – 6-7 раз в день, через тонкое полотенце для снятия боли и отеков после упражнений, по необходимости.
-Мануальная терапия: разные техники мобилизации голеностопного сустава.

Критерии перехода к следующему этапу:

1.Отсутствие или минимальный отек и боль
2.Возможность бега трусцой без боли в течение 2 минут
3.Нет боли и ощущение нестабильности при легком прыжке на двух ногах вперед
4. Полная безболезненная амплитуда движений в голеностопе, активная и пассивная


Ответы на часто задаваемые вопросы:

Как часто в этом периоде мне делать упражнения?
В этом периоде упражнения желательно выполнять два раза в день.
Что если мне некоторые упражнения трудно и очень больно выполнять?
Тогда попробуйте снизить количество повторений и подходов в упражнениях и понаблюдайте за болью. Очень важно, после упражнений прикладывать холод на 15 минут через полотенце, это поможет уменьшить боль.
Каталог уроков Следующий урок